Can’t someone else just do it? Или ЗОЖ для офисных работников

У меня есть два любимых хобби, так сказать "отдушины". Первое – это лежать на диване и смотреть качественные, преимущественно американские сериалы. Второе – это спорт.

О том, как лежать на диване, думаю, рассказывать не стоит, уж слишком много вариаций и лирики у этого замечательного процесса. А вот про спорт и ЗОЖ могу обстоятельно и конкретно разложить всё по полочкам.

Мой блог будет интересен офисным работникам, таким как я, которые тяжелее годового финансового отчета ничего не поднимают (а с учетом всеобщей цифровизации и этой нагрузки скоро не будет), обремененных в хорошем смысле делами на работе и дома, любителям оторваться на выходных и желающим быть абсолютно здоровыми и счастливыми при минимальных усилиях.

Это уже доказанный наукой факт, что спорт и ЗОЖ положительно влияют абсолютно на всё, начиная от настроения (при занятии спортом вырабатываются эндорфины – гормоны счастья), заканчивая, извините за откровенность, половой жизнью. Спортом заниматься нужно и желательно ежедневно.

Я лично тренируюсь с 2013 года. Начинал свой путь с любительского велоспорта на шоссейных велосипедах в Алматы. Сейчас, работая в Астане, с учетом стабильного графика и распорядка дня, я тренируюсь 9 раз в неделю: два раза на велосипеде (зимой на специальном станке или на велотреке "Сарыарка", а летом на улице), два раза бегаю (одну интервальную тренировку и одну длинную, об этом подробнее позже), два раза плаваю, два раза у меня силовые тренировки (в простонародье – качка) и одна альтернативная тренировка (лыжи, бокс или скитур). Да, получается тренировок больше, чем дней в неделе, а это потому, что в дни плавания по вечерам я кручу педали.

Для того чтобы не стать "профиком", но быть красавчиком – достаточно тренироваться один час в день пять-шесть раз в неделю. Не надо тренироваться больше 10 часов в неделю, если не хотите стать "тигром" или "тигрицей", как принято сейчас говорить в социальных сетях.

Лучшее время для тренировок – до обеденного приема пищи, но заниматься смело можно и вечером. Дело вкуса. Лично для меня, вечером откровенно лень, хочется кушать или начинаются какие-нибудь "движения".

С чего начать ЗОЖ? Ответ прост – надо начать бегать. Бегать можно как на улице (в любую погоду), так и на беговой дорожке. Если вы работаете в квазигоссекторе или на государственной службе, то, как правило, у вас полтора часа обеденного перерыва, что вполне достаточно, чтобы потренироваться, помыться и покушать. Если вы работаете в городе рядом много спортзалов. Если вы работаете на месторождении или руднике, вам повезло, наверняка у вас есть спортзал в вахтовом лагере.

О триатлоне

Триатлон – вид спорта, состоящий из трех дисциплин – плавание, велогонка, бег. Время засекается от начала плавания и до финиша бегового этапа. Триатлон бывает как на короткие дистанции, так и на длинные. Сейчас самый популярный в мире триатлон – Ironman (3,8 км плавания, 180 км вело и 42 км бег) и Ironman 70.3 (ровно половинка Ironman). Не надо пугаться, например, Ironman 70.3 – доступен абсолютно каждому, сотни тысяч простых любителей по всему миру ежегодно проходят эту дистанцию.

14 июля состоится Ironman 70.3 Astana. В 2018 году в этом мероприятии приняло участие более 800 казахстанцев, а также более 500 иностранных граждан. Вы думаете, что все эти люди в облегающих костюмах профессионалы? Ничего подобного! 90% из них – простые любители, такие же как мы с вами. Для большинства участников это было первое соревнование серии Ironman.

Регистрация на сайте ironman.com уже открыта. При регистрации до 1 февраля 2019 действует скидка. Бросьте вызов самому себе, ничего не стесняйтесь и ничего не бойтесь. Времени для подготовки достаточно. Я поделюсь с вами, уважаемые читатели, максимально доступной информацией по подготовке. Свою первую половинку Ironman я прошел в 2014 году, когда умел лишь крутить педали, и то в пелотоне (в группе). Признаюсь честно, тогда беговой этап мне дался тяжело, но я все равно финишировал. Поэтому начинайте бегать, не откладывайте на завтра. Коллектив нашей компании бегает 2 раза в неделю – в среду и воскресенье. Присоединяйтесь!

В следующих постах я подробно раскрою следующие темы:

• Ironman и подготовке к Ironman 70.3 Astana;
• техника бега и программы для бега;
• как выбрать кроссовки, одежду;
• спортивные гаджеты;
• о триатлоне;
• плавание;
• как выбрать велосипед, с чего начать;
• места для тренировок в Астане и Алматы;
• time management при занятии спортом;
• как совмещать работу, спорт, семью, движение;
• спортивное питание.

PS: Я начинаю вести этот честный блог про ЗОЖ в надежде, что какой-нибудь крупный мировой бренд типо Nike заметит меня и предложит стать бренд-амбассадором=)